重力毯到底能多大程度改善睡眠？
证据表明，重力毯能显著改善睡眠质量，尤其对失眠人群效果明显。一项针对102名临床失眠成年患者的随机对照试验显示，使用重力毯一个月后，其匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分下降了4.1分，而普通毯子组仅下降2.0分[1]。PSQI评分降低3分及以上即被视为具有临床意义，因此重力毯组的改善幅度约为对照组的2倍。
在一项针对120名重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症或注意力缺陷多动症患者的独立研究中，使用加重毯四周后，患者的失眠严重程度评分大幅下降（Cohen's d = 1.90），且这一效果在12个月的随访期内得以维持[4]。同一项研究还发现，通过腕戴式活动监测仪测量，加重毯改善了睡眠维持（保持睡眠状态）并减少了夜间醒来次数[4]。
重力毯如何助你安眠？
重力毯的作用机制，似乎是通过温和地提升人体天然的睡眠激素——褪黑素水平来实现的。一项针对26名健康年轻成年人的实验室研究发现，在熄灯前使用重力毯（约为体重的12%）一小时，能使唾液中的褪黑素水平比使用轻毯时高出约32%[5]。褪黑素是向身体发出“该睡觉了”信号的激素，因此睡前其水平更显著地升高，或许能帮助你更快入睡，并睡得更沉。
这些毯子还可能减少夜间醒来的次数。在一项针对102名失眠患者的试验中，体动记录仪数据显示，使用加重毯子的组平均每晚醒来次数减少1.4次，而使用普通毯子的组反而增加了1.0次[1]。在患有多动症的儿童中，加重毯子使总睡眠时间增加约7.7分钟，并将睡眠效率提高0.82%[2]。虽然这些改善看似微小，但连续多晚累积起来效果显著。
谁受益最大，又有哪些注意事项？
关于重力被最有力的证据来自确诊失眠或精神疾病的成人患者。一项涉及120名精神科患者的研究发现，重力被对抑郁症、双相情感障碍、焦虑症及注意缺陷多动障碍（ADHD）均有改善作用[4]。在患有ADHD的儿童中，重力被对11-14岁年龄段（Cohen's d = 0.53）及注意力不集中亚型（Cohen's d = 0.58）的患儿总睡眠时间改善最为显著[2]。家长报告还显示，50%-75%的ADHD患儿在使用重力被后，就寝抗拒、日间嗜睡及睡眠时长均有所改善[3]。
然而，并非所有研究中的睡眠指标均得到改善。在针对ADHD的试验中，加重毯并未显著缩短入睡所需时间（入睡潜伏期）[2]。针对健康年轻成人的研究发现，尽管褪黑素水平升高更明显[5]，但使用加重毯与轻毯相比，主观困倦感或总睡眠时长并无差异。这表明加重毯可能对本身存在睡眠问题的人群效果更佳，而非作为适用于所有人的通用助眠工具。此外，所有试验均未报告严重副作用，因此加重毯是值得尝试的安全选择[1][4]。
关于这些来源
该答案基于5篇经同行评审的研究构建而成——发表于2021年至2025年间，其中3篇为2024年及以后发表，1篇发表于Q1期刊——这些研究是从5篇通过质量筛选的研究中选出的最相关成果，而该筛选过程又源自从超过5亿篇论文数据库中检索到的30篇文献。
本文引用的文献
加重毯对失眠成人睡眠质量的影响：一项随机对照预试验
在一项针对102名失眠成年人的随机对照试验中，使用加重毯子一个月后，睡眠质量得到改善（匹兹堡睡眠质量指数评分下降4.1分，对比对照组的2.0分），同时日间嗜睡、压力、焦虑、疲劳和疼痛也有所减轻，且未出现严重不良事件。
加重毯对注意缺陷/多动障碍儿童睡眠效果的随机对照交叉试验
在一项针对94名ADHD儿童的随机交叉试验中，加重毯使总睡眠时间增加7.7分钟，睡眠效率提高0.82%，入睡后清醒时间减少2.8分钟，其中对11至14岁儿童及注意力不集中型ADHD患者的改善效果最为显著。
父母对使用加重毯子的ADHD儿童睡眠问题的看法。
在一项针对注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童家长的调查中，50%–75%的家长报告称，使用加重毯后，孩子常见的睡眠问题（如抗拒就寝、白天嗜睡、入睡延迟、睡眠时长不足）有所改善，但部分问题仍然存在。
精神疾病患者失眠使用加重链毯的随机对照研究。
在一项针对120名精神疾病患者（包括抑郁症、双相情感障碍、焦虑症及注意缺陷多动障碍）的随机对照试验中，使用重力毯在4周内显著降低了失眠严重程度（Cohen's d = 1.90），改善了睡眠维持、日间活动能力，并减轻了疲劳、抑郁和焦虑症状，且效果在12个月后仍得以维持。
加重毯可提高年轻健康成年人睡前唾液中褪黑素的浓度。
在一项针对26名健康年轻成年人的交叉研究中，与轻质毯子相比，加重毯（占体重的12%）使睡前唾液褪黑素水平提高了约32%，但并未显著影响主观困倦感或总睡眠时长。