工作记忆被占满，能留下的就更少
核心思路是一个两阶段的加工流程。工作记忆是当下的心理草稿纸，你在这里暂时保持并操作信息；长期记忆则是把信息留存到以后的仓库。认知负荷理论假设，新的、需要费力的信息必须先在工作记忆中加工，而工作记忆的容量和持续时间都有限，之后才能存入长期记忆[3]。如果这块草稿纸已经被占满，用来把经历转化为持久记忆的加工空间就更少。
这不只是理论上的说法。在一项学习编程语法的工科学生研究中，测得的认知负荷越高，长期语法记忆的巩固越弱，相关系数约为−0.67[2]。这是很强的负相关：负荷上升，留存下降。该研究属于相关性研究，因此不能证明是负荷导致了记忆损失，但与瓶颈这一思路相符。
真实课堂里的超载是什么样
超载并不只是“很努力”。它指的是任务要求超出了可用的心理资源，于是注意力变得零散，加工过程被打断。一项提出的混合式学习设计把过高的认知负荷和注意力零散视为大学生记忆巩固的重要障碍，并试图管理负荷，让巩固得以进行[4]。这种表述把超载看作可以通过设计来绕开的实际障碍，而不只是一种“觉得难”的感受。
同样的逻辑也能解释，为什么两名学生上同一堂课，记住的内容却可能相差很多。学习者的长期记忆中已有的相关知识量不同，而这些已储存的知识会改变一项任务占用多少工作记忆容量[3]。让新手超载的任务，对专家来说可能还留有余地。
设定目标会改变负荷与记忆的关系吗？
有一类研究在问：当任务很费脑力时，设定目标能否保护陈述性记忆表现。一项研究以60名女性参与者为对象，在高认知负荷和低认知负荷下比较短期目标与长期目标，并与对照组比较，考察陈述性记忆表现[5]。一项相关研究则把目标设定作为在不同认知负荷任务中改善陈述性记忆表现的方法来考察[1]。
这些研究操纵认知负荷并测量记忆表现，但现有摘要没有报告目标设定是否真的抵消了高负荷带来的代价。所以诚实的回答是：目标设定是一个看似可行的抓手，但还不是已被证实的解决办法。更广泛的证据确实支持的是那个底层限制：负荷会与记忆巩固所需的加工争夺资源[3][2]。
本文引用的文献
目标设定在改善低认知负荷与高认知负荷任务陈述性记忆表现中的作用
该研究考察目标设定能否在低认知负荷和高认知负荷下改善陈述性记忆表现，但摘要没有报告结果。
AI辅助编程中的认知依赖：GitHub Copilot使用与工科学生语法记忆退化之间的相关性
在工科学生中，认知负荷越高，长期语法记忆巩固越弱（r≈−0.67）。
认知负荷理论与个体差异
认知负荷理论认为，新信息必须先经过容量有限的工作记忆才能存入长期记忆，而已储存的知识会改变一项任务带来的负荷大小。
一项受神经教育启发的混合式学习模块设计，用于优化认知负荷与记忆留存
一个提出的混合式学习模块把过高的认知负荷和注意力零散视为记忆巩固的障碍，并试图管理负荷以支持留存。
目标设定对改善低认知负荷与高认知负荷任务中陈述性记忆表现的影响
该研究在60名女性参与者中比较短期目标设定与长期目标设定在高认知负荷和低认知负荷下对陈述性记忆表现的影响，但摘要没有报告记忆结果。