为什么安静休息也能起到睡眠的作用？
对睡眠为何有益记忆，通常的解释是睡眠本身发生了某种特殊过程，比如睡眠纺锤波或慢波这类脑电活动。睡眠与休息的直接对比挑战了这一想法：如果非得有睡眠特有的脑活动才行，安静清醒就不该与之打平[1]。作者于是提出，记忆巩固可能是“ opportunistic”的——只要大脑离线、不再接收新信息，无论那是睡眠还是安静休息，巩固都可能发生[1]。
按这种看法，关键要素是从新编码中抽离出来。研究中表现较差的那组在保持间隔里做分心任务，主动接收新内容，而睡眠组和安静休息组则处于无刺激状态[1]。这符合这样一种想法：重要的是给新形成的记忆一段安静窗口，而不是睡眠这一特定状态。这只是提出的解释，并非已证实的机制，而且该研究只覆盖了很短的间隔[1]。
安静休息的好处经得起延迟吗？
睡眠与休息的直接对比是在30分钟结束后立即测记忆，因此无法告诉我们几天后两者是否仍然持平[1]。关于持续时间的最强证据来自一项纳入37项研究、63个实验的荟萃分析，它发现清醒休息对记忆有明确的总体好处，七天时好处变小但仍可测到[3]。通俗地说，优势在这一周里缩小了，但没有消失。
该荟萃分析没有直接比较休息与睡眠，而且覆盖的是广义记忆而非仅陈述性记忆，所以它支持休息好处的持久性，却没有解决延迟条件下正面交锋的问题[3]。合起来看，这些证据与“安静休息短期可媲美睡眠”以及“休息的优势至少持续一周”相符，但所提供的研究没有一项直接在延迟时点检验休息对睡眠。
谁受益最大，具体安排有影响吗？
荟萃分析发现年龄会改变效应大小，老年人从清醒休息中获得的益处比年轻人更多[3]。它还发现，这种好处在回忆（让人复述所学内容）中比在再认（只从选项中挑出）中更明显[3]。休息期的实际细节，包括时长、睁眼还是闭眼、照明和身体姿势，似乎没有改变效果[3]。
睡眠质量则从另一个方向起作用。在患有睡眠呼吸障碍的儿童中，阻塞性睡眠呼吸暂停集中在REM睡眠的孩子，其陈述性记忆巩固比非REM型或健康对照的孩子更弱，而且他们的再认巩固与REM相关呼吸紊乱的严重程度呈负相关[2]。这并没有比较休息与睡眠，但说明睡眠对陈述性记忆的贡献并非全有或全无：睡眠被打断会削弱它，这也是为什么干净地比较休息与健康睡眠很重要。
如果休息就够了，为什么还要归功于睡眠？
睡眠可以被主动增强。在睡眠中施加闭环刺激以增强海马与前额叶脑活动之间的同步，改善了人类陈述性记忆的过夜巩固[5]。这说明睡眠是一种可以被推动去巩固更多的状态，这很难与“睡眠只是任何安静休息的被动替代品”相调和。两项发现并不冲突：休息或许足以支撑短间隔内的普通巩固，而睡眠仍是一种可以被增强的状态[1][5]。
诚实的总结是：在短暂延迟内，安静休息看起来是睡眠的真正替代品，其好处至少持续一周，但直接的休息对睡眠测试只做到30分钟[1][3]。两者在延迟测试中是否仍然持平，是现有证据没有回答的开放问题。
本文引用的文献
“睡眠依赖”的记忆巩固？训练后短暂休息与睡眠对陈述性和程序性记忆提供同等益处
在30分钟保持间隔后，睡眠与闭眼安静休息对陈述性和程序性记忆产生同等益处，都优于主动分心任务，但没有纳入延迟测试。
REM睡眠相关阻塞性睡眠呼吸暂停儿童的陈述性记忆巩固受损
REM睡眠相关阻塞性睡眠呼吸暂停儿童的陈述性记忆巩固比非REM型或对照儿童更弱，再认巩固与REM相关呼吸紊乱呈负相关。
清醒休息对记忆巩固的影响：系统综述与荟萃分析
一项纳入37项研究的荟萃分析发现，清醒休息显著改善记忆巩固，七天后仍可测到效果，且在老年人和回忆任务中比再认任务中更大。
慢波睡眠介导急性中等强度运动对睡眠限制下陈述性记忆缺陷的补偿作用
该研究用40分钟坐姿安静休息作为对照条件，考察运动与睡眠限制对延迟陈述性记忆回忆的影响。
增强睡眠中海马-前额叶神经元同步可提升人类记忆巩固
在睡眠中增加海马-前额叶同步的闭环刺激，增强了人类陈述性记忆的过夜巩固。