为什么专注注意可能让默认模式网络安静下来
默认模式网络是一组在大脑走神、做白日梦或思考自我时活跃起来的脑区。专注注意冥想要求人把注意力集中在一个对象上，比如呼吸，并在走神时察觉并重新回到对象上。由于走神是DMN活动的核心特征，研究者推测，专注注意可能比开放监控或单纯休息更能降低DMN活动；开放监控是对当下出现的一切保持宽泛而不评判的觉察[3]。
一项脑磁图（MEG）研究直接比较了专注注意、开放监控和休息，发现不同的冥想方式和冥想专业水平似乎会调节DMN与其他大脑网络之间的耦合[1]。这说明DMN在冥想中并不是简单地关闭，而是它与其他网络的交流方式发生了变化，且这种变化既取决于练习方式，也取决于练习者的经验。
大脑测量实际显示了什么
在一项比较专家和新手冥想者的功能性磁共振成像（fMRI）研究中，默认模式网络被认定为区分专注注意冥想和开放监控冥想的关键成分，研究者报告称，依赖专业水平的持续专注注意意味着DMN参与程度发生了变化[3]。不过，该研究没有设置休息条件，因此无法告诉我们专注注意是否比休息更能降低DMN活动。
另一项针对经验丰富冥想者的研究发现，专注注意、开放监控和慈心冥想会在注意网络和认知监控网络中产生不同的脑连接模式，而且这些模式取决于专业水平[2]。这项研究没有测量DMN，也没有设置休息条件，因此不能直接回答关于DMN降低的问题，但它支持一个更广泛的看法：冥想方式和专业水平会以不同方式塑造大脑网络活动。
专业水平会改变结论
长期禅修僧人在冥想期间表现出DMN的强烈抑制效应，而且他们的两大脑网络——工作记忆网络和DMN——似乎相互协作，而非像通常所说的那样相互对抗[5]。这一发现来自对练习超过七年的僧人与从未冥想的健康成年人的比较，提示多年练习可能让专家以更受控的方式处理DMN活动。但该研究没有比较专注注意与开放监控，因此不能说明专注注意是最能降低DMN活动的冥想方式。
在一项疼痛处理研究中，短期和长期冥想者在专注注意、开放监控和休息条件下表现出不同的脑网络变化模式[4]。该研究关注的是与疼痛相关的大脑反应，而非DMN，但它强化了一个普遍发现：专业水平会改变不同冥想状态产生何种神经效应。综合来看，这些结果提示，要回答专注注意是否比其他练习更能降低DMN活动，答案很可能取决于练习者是谁。
目前仍不清楚的问题
要回答这个问题，需要直接比较专注注意、开放监控和休息，并在新手和专家中测量DMN活动，但现有证据中尚未见到清晰的报告。那项比较了全部三种条件的MEG研究发现，DMN耦合的变化取决于方式和专业水平，但其摘要没有说明专注注意是否比其他条件更能降低DMN活动[1]。那项确实将DMN认定为区分成分的fMRI研究缺少休息条件[3]，而发现DMN强烈抑制的禅修研究没有比较不同冥想方式[5]。
所以，诚实的答案是：专注注意很可能以不同于开放监控或休息的方式调动DMN，专业水平显然也很重要，但证据还不足以声称专注注意比替代方案更能降低DMN活动。最有把握的结论是：冥想方式和练习者的专业水平共同塑造了DMN与其他大脑网络的互动方式，而这些研究并不支持“某一种方式在让DMN安静方面普遍更好”这类简单说法。
本文引用的文献
脑磁图α波段连接揭示专注注意与开放监控冥想中默认模式网络的不同互动
在专注注意、开放监控和休息期间，不同的冥想方式和冥想专业水平似乎会调节默认模式网络与其他大脑网络之间的耦合。
长期冥想者的注意与认知监控脑网络取决于冥想状态和专业水平
经验丰富的冥想者在专注注意、开放监控和慈心冥想中，注意网络和认知监控网络表现出依赖专业水平的连接模式，但该研究没有测量默认模式网络，也没有设置休息条件。
冥想中专注注意与认知监控的神经相关物
默认模式网络被认定为区分专注注意冥想和开放监控冥想的一个成分，依赖专业水平的持续专注注意意味着其参与程度发生变化，但研究未设置休息条件。
冥想状态对新手和长期冥想者神经疼痛处理的差异化影响
在疼痛处理过程中，短期和长期冥想者在专注注意、开放监控和休息条件下表现出不同的脑网络变化模式，表明专业水平会调节冥想状态的效应。
禅修意识与大脑默认模式网络
与未冥想者相比，长期禅修僧人在冥想期间默认模式网络表现出强烈抑制效应，且工作记忆网络与默认模式网络似乎相互协作而非相互对抗。