为什么渴望让排毒难以坚持
数字排毒是自己主动暂停使用社交媒体，运作方式有点像针对习惯的突击节食。当你突然停止时，查看动态的冲动并不会消失，反而常常变得更强。一项考察社交媒体排毒干预的研究发现，渴望在复吸中起作用，也就是说，冲动最强的人最可能重新使用[1]。这符合戒掉自动行为的日常经验：习惯回路仍然存在，只是在等待意志薄弱的时刻。
为期七天的戒断研究让这一点更具体。放弃社交媒体一周的参与者报告了戒断症状，包括渴望和无聊，有些人在干预期间就复吸了[2]。无聊在这里很重要，因为它制造了一个通常由社交媒体填补的空隙。当这个空隙出现而惯常的填补物消失时，回归的冲动可能让人难以承受。研究还注意到重新使用社交媒体的社交压力，这表明复吸不仅关乎内在渴望，也关乎周围的人[2]。
对失控的信念会再推一把吗？
渴望是引擎，但对无法控制使用的信念可能像方向盘。排毒研究在考察渴望的同时也考察了对社交媒体的态度，其发现与以下观点一致：认为自己的社交媒体使用无法控制的人更容易复吸[1]。逻辑很直接：如果你相信自己无法控制使用，一次小失误就可能被视为整个排毒失败的证据，从而使彻底复吸更可能发生。
话虽如此，将信念作为独立预测因素的证据不如渴望直接。该研究的摘要聚焦于渴望在复吸中的作用，信念成分是更广泛图景的一部分，而非单独检验的原因[1]。因此可以说，对无法控制使用的信念合理地属于复吸故事的一部分，但迄今最强的证据指向渴望是更直接的触发因素。
一周不用社交媒体究竟是什么样
这项为期七天的研究提供了排毒体验的有用快照。参与者不仅感到轻微不便，还表现出可测量的戒断症状，有些人在一周结束前就复吸了[2]。这告诉我们，复吸不是只有重度使用者才会发生的意志力失败。它是对移除大脑已学会期待之物的一种可预测反应，且可能在几天内发生。
研究还发现了重新使用社交媒体的社交压力，当我们把排毒视为个人挑战时很容易忽视这一点[2]。分享链接的朋友、没有你仍继续的群聊，以及错失恐惧，都构成外部拉力。对于计划排毒的好奇读者，实际启示是渴望和社交压力都是真实的力量，为它们做计划，而不是仅靠动机，可能让暂停更容易坚持。
本文引用的文献
社交媒体使用：典型用户和频繁用户的态度、“排毒”与渴望
渴望在自我发起的排毒后复吸社交媒体中起作用，研究在考察渴望的同时也考察了对社交媒体使用的态度。
一周不用社交媒体：使用智能手机的生态瞬时干预研究结果
为期七天的社交媒体戒断干预产生了渴望和无聊等戒断症状，并伴随复吸和重新使用社交媒体的社交压力。