养宠物究竟能降低多少心血管风险？
益处的大小因宠物类型和你的年龄而异，但数据本身意义重大。2023年一项针对6600多名美国成年人的大型研究发现，与不养猫的人相比，养猫者患心血管疾病的几率低44%（比值比0.56）[3]。对于40至64岁仅养猫的人群，效果更为显著：他们的风险降低了60%（比值比0.40）[3]。同一项研究显示，养狗者并未获得显著益处（比值比1.17），这意味着在该分析中，养狗并未降低风险[3]。
具体来看，2020年一项基于美国全国调查、涵盖逾万人的分析显示，养宠物（猫或狗）的人群高血压患病率比不养宠物者低33%（比值比0.67）[6]。另一项针对50岁以上无重大疾病成年人的研究发现，与不养猫的人相比，养猫者因任何心血管疾病死亡的风险低38%（风险比0.62），因中风死亡的风险更是显著降低78%（风险比0.22）[7]。而该研究中养狗的人群并未表现出类似的显著降低效果[7]。
您的年龄或宠物类型会影响健康益处吗？
是的，年龄是一个重要因素。2023年的研究发现，对于65岁及以上的人群，同时养猫和狗与最低的心血管风险相关，而65岁以上没有宠物的人风险则高出近四倍（比值比3.85）[3]。对于中年人（40-64岁），只养猫效果最佳，可将风险降低60%[3]。这表明，随着年龄增长，理想的宠物类型可能会发生变化。
并非所有宠物都对健康有益。2022年一项针对欧洲2.3万余名50岁以上成年人的研究发现，养鸟与女性全因死亡风险升高22%相关（风险比1.22），独居女性的风险更是高出37%[1]。而养猫或养狗并未发现这种关联[1]。因此，尽管猫狗可能有益健康，但鸟类反而可能对老年女性造成伤害，原因或许与压力或感染风险有关。
宠物究竟如何改善你的心脏健康？
主要机制似乎是减轻压力并平复神经系统。2022年的一项综述指出，养宠物对心脏最重要的保护作用之一是降低交感神经系统（即“战斗或逃跑”反应）的活跃度，从而降低血压和减轻心脏负担[4]。2025年一项针对150名印尼成年人的研究发现，养猫狗或经常与它们互动的人，其压力水平显著更低，血压读数也更理想[5]。
肠道健康也可能存在关联。2021年一项针对162名心脏病患者的研究发现，养宠物的人患代谢综合征（一组增加心脏病风险的健康问题）的风险降低54%，肥胖风险降低48%[2]。该研究还发现，养宠物者的肠道菌群有所不同——沙雷氏菌属和粪球菌属的丰度更高——这可能有助于预防代谢紊乱[2]。这表明宠物或许通过肠道微生物组影响心脏健康，而不仅仅是通过运动或陪伴。
本文引用的文献
养宠物与欧洲老年人的生存状况
养鸟与老年女性全因死亡风险增加22%相关（风险比1.22），尤其对独居女性影响显著；而养猫或养狗则未发现明显的益处或危害。
养宠物与肠道微生物群组成的变化有关，并可能影响人类代谢紊乱的风险。
患有心脏病的宠物主人患代谢综合征的几率降低54%，肥胖几率降低48%，这与肠道细菌的差异有关。
年龄会改变养宠物与心血管疾病之间的关联
养猫与心血管疾病总体风险降低44%相关；在40-64岁人群中，仅养猫者风险降低60%。
养宠物与动脉高血压及心血管疾病风险
养宠物能降低交感神经系统的活跃程度，从而帮助降低血压和心血管疾病风险；此外，它还可能改善心脏病发作或中风后的康复效果。
宠物疗法：猫狗在缓解压力与降低血压中的作用
拥有或经常与猫狗互动的成年人，其压力水平显著更低，血压读数也更理想。
美国普通人群中宠物饲养与心血管健康的关系。
在一项美国全国性大规模样本研究中，宠物主人的高血压患病率低33%（比值比0.67），但与心力衰竭或糖尿病无显著关联。
无重大慢性疾病的成年人中，宠物饲养与心血管疾病死亡风险的关系
50岁以上的猫主人死于心血管疾病的风险降低38%，死于中风的风险降低78%；而狗主人则未显示出显著益处。