为什么缺觉会变成责怪别人，而不是自己难过
这些研究呈现出的模式，并不只是疲惫的人心情更差，而是负面情绪向外倾斜，指向他人。在一项基于挫折的任务中，睡眠不足的参与者比自己在基线时的外罚反应显著更多，也就是说，他们更倾向于把责怪或敌意指向外部[1]。相关研究描述了同样的转变：睡眠不足与攻击性反应的外向表达增加、承担过错的意愿降低、以及把责任推给别人的倾向增强有关[5]。
可以这样想象：一个人一夜没睡好，收到一封措辞笨拙的邮件，会把它读成冒犯，而不是无心之失。这些研究提示，缺觉不只是增添阴郁情绪，还改变了责怪落在谁身上。一篇关于睡眠与攻击性的综述同样报告，实验性睡眠剥夺与更强的归责他人倾向以及更多攻击性和敌意有关[4]。这些是实验室条件下的关联和实验效应，并不能证明存在某个单一的底层原因。
研究者究竟怎样捕捉责怪和敌意
最直接的测量是一项挫折任务，按心理学家所说的“外罚反应”来计分。通俗地说，就是事情出错时，这个人是把矛头指向环境或他人（外罚），还是指向自己（内罚）？睡眠不足的参与者相比自己的基线，表现出显著更多的外向型外罚反应[1]。一项关于心理虐待的研究用了类似思路，考察睡眠不足的人是否更容易把某种情境判定为令人沮丧，然后表现出责怪或敌意[2]。
第二种常用工具是情绪问卷。正负性情绪量表让人评价自己各种状态的感受强度，其中包含一个敌意条目，研究者因此可以把敌意与一般的负面情绪分开追踪[3]。在实验室睡眠研究中，长期把睡眠机会限制在6小时会提高敌意得分，而专注力等积极情绪则下降[3]。这种区分很重要：即使整体负面情绪并未全面上升，敌意仍然升高了，所以敌意条目要单独追踪。
效应何时出现，变化有多大
时机和剂量会改变结果。在同一项实验室研究中，40小时的急性完全睡眠剥夺影响了更广泛的一系列情绪，包括恐惧感、一般负面情绪和敌意；而此前累积的长期睡眠不足，会让人在随后面对急性睡眠剥夺时积极情绪下降得更多[3]。在一天中不寻常的时间睡觉也会提高敌意和一般负面情绪，而且睡眠时间偏离一个人惯常的夜间作息越远，变化就越大[3]。换句话说，睡错时间也能产生和睡得太少一样的向外倾斜。
这些效应的幅度在实验室环境中被描述为中等，积极情绪随天数推移普遍变差，而负面情绪的效应并不一致[3]。作者提醒，长时间待在实验室并不能模拟日常生活中起伏不定的情绪需求，所以测到的敌意是真实的，但是在受控条件下观察到的[3]。挫折任务的发现同样是与每位参与者自己的基线作比较，而不是日常生活中的争吵[1]。
这些测量能说明什么，不能说明什么
敌意条目的得分或外罚反应的次数只是一种替代指标，并不等于记录某人真的伤害了别人。以虐待为重点的研究问的是，睡眠不足是否让人更容易把情境看作令人沮丧，然后责怪他人或表现出敌意[2]，但这与真实世界中的伤害还隔着一层。综述文献把睡眠问题视为攻击和暴力的潜在因果因素[4]，措辞很重要：证据支持的是关联，以及实验中责怪和敌意的变化，而不是从一夜少睡到暴力的既定因果链。
这些研究确实支持的是一致的变化方向：睡得更少，或在错误的时间睡觉，与挫折任务和情绪量表测得的更多外向责怪和更多敌意相关[1][3][5]。对普通读者来说，实际含义是：睡不好之后容易烦躁、爱指责别人，是有据可查的模式，而不是个人缺陷，而且研究者用相当简单的工具就能检测到它。
本文引用的文献
睡眠剥夺对挫折的人际反应产生不利影响
睡眠剥夺与外罚反应显著多于基线相关，表明把责怪或敌意指向外部的倾向增强。
睡眠剥夺及与心理虐待实施和受害相关的其他因素
在关于心理虐待实施和受害的研究中，睡眠剥夺与更容易觉得情境令人沮丧、并表现出责怪或敌意有关。
睡眠限制、完全睡眠剥夺和睡眠时机对正负性情绪的对比效应
长期睡眠限制提高了正负性情绪量表上的敌意得分，急性睡眠不足和睡错时间也提高了敌意和负面情绪。
睡眠不佳作为攻击和暴力的潜在因果因素
一篇综述报告，实验性睡眠剥夺与更强的归责他人倾向以及攻击性和敌意增加有关。
睡眠、愤怒与攻击控制丧失之间的相互关系
睡眠剥夺与攻击性反应的外向表达增加、承担过错的意愿降低、以及把责任推给别人的倾向增强有关。