为什么积极感受最先消退
在154项实验研究、超过5700名参与者中，每一种睡眠不足——完全剥夺、部分限制和碎片化——都可靠地降低了积极情绪，效应量从小到较大不等[2][3]。热情和警觉这类高唤醒的积极状态受影响最严重[2]。在追踪具体情绪的实验室研究中也出现了同样的模式：在每晚睡眠被长期限制到6小时后，参与者报告注意力下降、总体积极情绪减少，而且这些下降随着天数增加而加剧[1]。
不同睡眠操纵方式之间的一致性表明，积极情绪可能对睡眠本身的缺失特别敏感，无论这种缺失以何种方式造成。一项实验室研究发现，积极情绪在睡眠限制期间和随后的完全睡眠剥夺期间都会下降，而长期睡眠不足的负担使人在面对急性剥夺挑战时更容易出现进一步的情绪下降[1][4]。
焦虑上升，但消极情绪表现不一
睡眠不足后焦虑症状可靠地增加，在三种睡眠打断类型中效应量均处于中等范围（SMD = 0.57 至 0.63）[2][3]。这意味着睡眠不足不仅让人感觉不那么好，还让人更焦虑。一项较小的研究将一晚睡眠限制与28小时完全睡眠剥夺结合，也发现消极情绪总体增加[4]。
然而，消极情绪的情况不那么清楚。大型荟萃分析发现消极情绪的结果混杂，有些研究显示增加，另一些显示没有变化，取决于睡眠不足的类型和所测量的具体情绪[2][3]。追踪具体消极情绪的实验室工作发现，睡眠限制增加了敌意，但没有增加其他消极情绪，而完全睡眠剥夺除了敌意之外还影响了恐惧感和总体消极情绪[1]。因此，焦虑是一个稳定的结果，但总体消极情绪则不是——它可能取决于你询问的是哪种消极情绪以及睡眠如何被打断。
谁最容易受影响
并非每个人对睡眠不足的反应都相同。一项针对16名健康成年人的小型研究发现，晚睡型的人——那些天生更愿意晚睡晚起的人——在睡眠限制和完全睡眠剥夺期间消极情绪增加更多[4]。对积极情绪的影响因睡眠时型的测量方式而异，但消极情绪的脆弱性在多种睡眠时型定义下都一致[4]。这表明晚睡型的人在睡眠被打断时可能面临更高的情绪问题风险。
大型荟萃分析还发现，某些效应受到年龄和性别的调节，不过模式因睡眠不足类型和情绪结果而异[2][3]。这些调节因素尚未被充分理解，但它们表明平均效应掩盖了个体之间有意义的差异。
这对日常睡眠意味着什么
实际启示是，任何形式的睡眠不足——无论是通宵熬夜、长期缩短睡眠，还是夜间反复醒来——都倾向于削弱积极情绪并加剧焦虑。对消极情绪的影响较难预测，但焦虑是一个可靠的信号，表明睡眠不足正在造成损害。既然即使一晚的睡眠限制也能在一些人中降低积极情绪并增加消极情绪[4]，而长期限制会导致情绪累积性恶化[1]，那么保护睡眠可能是支持情绪健康的一个直接方法。
本文引用的文献
睡眠限制、完全睡眠剥夺和睡眠时机对积极与消极情绪的不同影响
长期将睡眠限制到6小时会减少注意力等积极情绪并增加敌意，而完全睡眠剥夺影响更广泛的积极和消极情绪，睡眠时机不当也会加重情绪问题。
0183 睡眠不足与情绪：五十多年实验研究的系统综述与荟萃分析
一项涵盖154项研究的荟萃分析发现，所有形式的睡眠不足都会降低积极情绪并增加焦虑症状，但消极情绪的结果混杂。
睡眠不足与情绪：五十多年实验研究的系统综述与荟萃分析
同一项荟萃分析报告，完全睡眠剥夺、部分睡眠限制和睡眠碎片化都会降低积极情绪并增加焦虑，消极情绪的结果则混杂。
睡眠时型与对睡眠限制及随后睡眠剥夺的情绪反应
在一项小型研究中，睡眠限制和完全睡眠剥夺降低了积极情绪并增加了消极情绪，晚睡型的人对消极情绪增加表现出更大的脆弱性。
睡眠剥夺、睡眠限制和睡眠碎片化的功能影响
睡眠剥夺增加了主观压力、焦虑和愤怒评分。